Стоя на коленях, выставьте одну ногу, корпус с прямой спиной наклоните вперед. Держа гантели, разведите руки в стороны и снова сведите их перед грудью. Поменяйте ногу.
Сделайте
широкий шаг вперед. Правое
колено согните, правую руку
положите на бедро. Другую руку
с гантелью поднимайте до
уровня плеча, а на выходе
отводите далеко назад.
Поменяйте ногу.
Стоя на коленях, выставьте одну ногу и обопритесь о нее рукой. Другой локоть отведите как можно дальше назад. Из этого положения медленно ведите гантель к плечу и затем снова назад.
Стоя
вытяните руки с гантелями на
уровне груди и сжимайте их одну
против другой. Преодолевая
сопротивление, сталкивайте
одной рукой другую в сторону.
Лежа на спине, поднимите ноги и локти, затем медленно вытяните руки с гантелями вверх, делая при этом выдох. Равномерно опуская гантели вниз, вдохните.
Спина плотно прижата к полу. Не прогибайте позвоночник! Вытяните гантели вверх на уровне груди. По возможности равномерно разведите руки и отпустите их вниз на уровне плеч. Затем снова поднимите вверх.
