Для верхних мышц живота: лежа на спине, поставить ноги, согнув их в коленях, и приподнять пятки. Руки вытянуть назад или подложить их под голову. Приподнять корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Поясницу прижать к полу! Медленно проделать это упражнение 10-12 раз.
Для
боковых мышц живота: лежа на
спине, поясница прижата к полу.
Ноги согнуть в коленях, левую
ногу перекинуть через правую.
Левую руку положить в сторону,
голову приподнять, правой
рукой сильно нажат на левое
бедро и сосчитать до пяти. 5-10
раз на каждую сторону (поменяв
положение ног). 
Для центральных и нижних
мышц живота: приподнять
согнутые в коленях ноги и
голову. Ладони при этом лежат
на коленях и с усилием давят на
них, так что ногам приходится
преодолевать
этосопротивление. Считать до 5.
Расслабиться. Повторить 5-10 раз.
Для
нижних, глубоких мышц живота:
голова остается на полу. Ноги
скрестить и вытянуть вверх.
Руки вдоль корпуса опираются
на пол. Таз немного приподнять
и снова опустить. 3-5 раз.
Вначале трудно!